دانستنی های مد و زیبایی

» تناسب اندام » چربی های مفید چه نقشی در تناسب اندام دارند؟

تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۱۲/۰۵ - ۱۴:۴۸

 کد خبر: 13449
 57 بازدید

چربی های مفید و مضر کدامند

چربی های مفید چه نقشی در تناسب اندام دارند؟

نقش چربی ها در تناسب اندام

نقش چربی های مفید در تناسب اندام

 

یک باور غلط در رژیم غذایی برخی افراد و رسیدن به تناسب اندام، این است که چربی ها را از سبد غذایی حذف میکنند.

چربی ها دو دسته اند :چربی های مفید و چربی های مضر

چربی هایی که باید از چرخه غذایی حذف بشوند جزو دسته دوم هستند یعنی چربیهای مضر .چربیهای مفید را نه تنها نباید حذف کرد که جزو ملزومات بدن  هستند.تا جایی که حذف آنها باعث تحلیل رفتن بدن و از بین رفتن عضلات می شود.

 

چربی های مفید

به چربی های اشباع نشده و فاقد چربی ترانس، چربی های خوب گفته می شود؛چربی های مفید نقش حمل کننده های ویتامین ها را به عهده دارند.حال در نظر داشته باشید زمانی که چربیهای مفید را به کل از زنجیره غذایی تان حذف میکنید به معنی محروم کردن بدن تان از ویتامین های محلول و اسیدهای چرب ضروری است.

 

چربی های مفید برای بدن

 

نقش چربیهای مفید در بدن، سوزاندن چربیهای مضر است به عبارتی اگر میخواهید وزن کم کنید از خوردن چربیهای مفید غافل نشوید.

به عبارت ساده تر، هم می توان چربی های سالم را مصرف نمود و هم در عین حال سالم و سلامت بود. بیشتر افراد به دنبال این هستند که خیلی سریع لاغر شوند؛ توجه داشته باشید داشتن یک رژیم سالم همراه با چربی، باعث می شود با سرعت کمتر وزن کم کنید اما به سلامتی تان آسیب وارد نمیشود.

 

چربی های مفید به کاهش وزن کمک میکند

 

از چربیهای مفید میتوان به آجیل ها اشاره کرد. (ترجیحا خام و بدون نمک)

 

آجیل ها جزو چربیهای مفید برای بدن هستند

 

گوشت قرمز به خصوص گوشت گاو که علف طبیعی مصرف میکند و به واسطه علوفه هورمونی چاق نشده باشد.

روغن نارگیل زیرا سرشار از چربی‌های اشباع شده است. برخلاف تصورتان، خوردن نارگیل باوجود چربی بالا، چاق‌کننده نیست از طرفی سطح کلسترول خون را بهبود می‌بخشد و همچنین به کاهش چربی جمع شده در قسمت شکم کمک میکند.

 

انواع چربی های مفید برای بدن

 

آووکادو که، بیشترین مقدار چربی‌های سالم را بین مواد غذایی دارد.

شکلات تلخ، روغن گردو، تخ مرغ(زرده و سفیده با هم)،تخم کتان،ماست کم چرب،ماهی قزل آلای رودخانه ای،پنیر ،کلم ها.

چربی های مضر

چربی ها اشباع مضر هستند، آنها باعث افزایش چربی های بد خون ((LDL و کاهش چربی های خوب (HDL) در بدن می شوند و به همین دلیل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند. این نوع چربی ها بایستی به مقدار خیلی کم مصرف شوند.

چربی های مضر مانند انواع مواد قندی غیر طبیعی،نوشابه ها،شکلات های مصنوعی،روغن های نباتی وپنیر پیتزا، لبنیات پر چرب مانند ماست و شیر پر چرب خامه ها و…..

 

غذاهای حاوی چربی ناسالم

 

در آخر توجه داشته باشید چربیهای مفید با آنکه برای بدن لازم و سازنده هستند ولی نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد.

 

 


برچسب ها : , , , , , , , , ,
دسته بندی : تناسب اندام

دیدگاه بسته شده است.

قبول سفارش دوخت لباس مجلسی و مانتو فروش انواع لباس شب ترک