دانستنی های مد و زیبایی

» تناسب اندام » در مورد تمرینات کگل بیشتر بدانیم

تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۴/۰۶ - ۲۳:۴۳

 کد خبر: 19240
 48 بازدید

بهترین راه برای تقویت عضلات دیافراگم لگنی، مجموعه‌ای از تمرینات انقباضی – انبساطی این ورزش است.

در مورد تمرینات کگل بیشتر بدانیم

ورزش کگل می تواند، به بی اختیاری ادرار، بی اختیاری مدفوع و سایر مشکلات کف لگن، کمک کند.

ورزش کگل چیست ؟

 

ورزش کگل می تواند، به بی اختیاری ادرار، بی اختیاری مدفوع و سایر مشکلات کف لگن، کمک کند.

عواملی مانند بارداری، زایمان، جراحی، پیری و اضافه وزن موجب تضعیف شدن عضلات کف لگن می شوند.

در واقع تمرینات کگل، باعث تقویت این عضلات خواهد شد .

 

تمرینات کگل موجب تقویت عضلات دیافراگم لگنی می شود

 

عضلات کف لگن از رحم، مثانه، روده بزرگ و کوچک حمایت می کنند.

بهترین راه برای تقویت عضلات دیافراگم لگنی، مجموعه‌ای از تمرینات انقباضی – انبساطی این ورزش است.

دیافراگم لگنی،  ناحیه‌ای بین دو باسن است که اندام تناسلی را در خود نگه می‌دارد.

برای پیدا کردن دقیق عضلات کف لگن، در حین ادرار سعی کنید جریان ادرار را با عضلات خود متوقف کنید.

عضلاتی که برای این کار به کار بردید، همان عضلات کف لگن است.

از ویژگی‌های خوب تمرینات کگل این است که، می‌توانید در هر زمان و مکانی، با انجام آن به تقویت عضلات دیافراگم لگنی خود کمک کنید.

این تمرینات را می توانید به حالت خوابیده، نشسته،ایستاده در صف و …انجام دهید.

 

تمرینات کگل

 

برای انجام تمرینات کگل به نکات زیر توجه کنید:

  • قبل از انجام این تمرینات حتما مثانه خود را به طور کامل تخلیه کنید.
  • آرامش داشته، به آرامی نفس کشیده و نفس خود را حبس نکنید .
  • بعد از آن که عضلات کف لگن خود را به درستی شناسایی کردید به پشت بخوابید.
  • عضلات کف لگن خود را به مدت ۵ ثانیه سفت کنید .
  •  سپس برای ۵ ثانیه آنها را رها کرده و استراحت کنید.
  • سعی کنید در هر نوبت این تمرینات را ۴تا ۵ بار انجام دهید.

سعی کنید این تمرینات را به صورت مداوم ، منظم ودائمی انجام دهید.

اگرتمرینات کگل را درست و منظم انجام دهید به نتیجه مطلوبی خواهید رسید.

به عنوان مثال اگر بی اختیاری ادرار داشته باشید کاهش نشت ادرار را مشاهده خواهید کرد.


برچسب ها : , , ,
دسته بندی : تناسب اندام

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه خود را ثبت می کند.

Notify of
avatar
wpDiscuz
قبول سفارش دوخت لباس مجلسی و مانتو فروش انواع لباس شب ترک