دانستنی های مد و زیبایی

» سبک زندگی » مراقبت از خود برای رسیدن به موفقیت

تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۷/۲۱ - ۲۱:۴۷

مراقبت از خود برای رسیدن به موفقیت

مراقبت از خود برای رسیدن به موفقیت

۹ عادت مراقبت از خود برای داشتن جسمی قوی

 

مراقبت از خود

 

سلات جسمی و روحی به معنای واقعی کلمه مراقبت از خود است. در واقع اقدامی است که شما برای حفظ و بهبود سلامتی و موفقیت خودتان انجام می دهید. اگر اول از خود مراقبت نکنید ، نمی توانید از دیگران مراقبت کنید.
در واقع انجام کاری است تا بتوانید به تعادل و انرژی برسید تا به آنچه می خواهید از زندگی برسید. مراقبت از خود ذهن ، جسم و روح شما را تغذیه می کند و به شما امکان می دهد تا در جاده موفقیت بهتر حرکت کنید همچنین باعث افزایش شادی، موفقیت و کیفیت زندگی و روابط شما نیز می شود.

 

۹ عادت مراقبت از خود

 

بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. این روشهای خودمراقبتی هستند که می توانید روزانه انجام دهید. بسیاری از آنها زمان یا انرژی بسیار کمی از شما می گیرند و بیشتر این کارها در کمتر از پنج دقیقه انجام می شود.

 

۱. نفس عمیق

 

تنفس عمیق با آوردن اکسیژن به عضلات و مغز، گردش خون را بدن افزایش می دهد. این افزایش میزان اکسیژن، منجر به انرژی بیشتر و سالم ماندن عضلات، اندام ها و بافت ها می شود.

 

۲. تغذیه خوب

 

بدن شما یک ماشین است و مواد غذایی مانند سوخت برای شما هستند. سعی کنید بر روی خوردن غذای واقعی ، کامل و پر از مواد مغذی تمرکز کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده خودداری کنید.

 

۳. آب کافی بنوشید

 

آب
بدن انسان از ۵۰ تا ۶۵ درصد آب تشکیل شده است. در برخی از قسمت های بدن ما مانند مغز ، قلب و ریه ها بیش از ۷۰٪ آب وجود دارد. نوشیدن آب روشی ساده و مؤثر برای مراقبت از خود است.

 

۴. خواب کافی

 

خواب
بعضی از افراد فکر می کنند اگر کمتر بخوابند برای بدنشان بهتر است در حالی که این فکر کاملا اشتباه است. شما باید به اندازه بخوابید نه بیشتر و نه کمتر. بسته به فعالیت و کاری دارید شما باید بین ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.

 

۵-  درمان خود

 

اگر مدتی است که نشانه هایی مانند سردرد، دل پیجه و غیره در خود می بینید و به ان ها بی توجه هستید باید به شما بگوییم در حال نابود کردن بدن تان هستید بهتر است همین الان یک نوبت دکتر بگیرید و هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

۶. قدردانی از خود

 

برای رسیدن به زندگی که دوستش داریم باید ابتدا عاشق زندگی خودمان باشیم. تحقیقات فراوانی بر روی فواید قدردانی از خود صورت گرفته است که نشان می دهند سپاسگزاری یکی از ساده ترین و در عین حال قدرتمندترین کارهایی است که می توانید برای مراقبت از خود انجام دهید.

 

۷. از مکمل ها استفاده کنید

 

گاهی اوقات لازم است شما کمبود بعضی از ویتامین ها و غیره را مکمل ها جبران کنیم. به عنوان مثال ، افرادی که دچار کمبود B-12 هستند به احتمال زیاد اضطراب را تجربه می کنند و کمبود ویتامین D با انواع مشکلات سلامتی مرتبط است. بهتر است از پزشک خود بخواهید بدن شما برای کمبود ویتامین ها بررسی کند.

 

۸- بغل کردن

 

بغل کردن
بغل کردن باعث افزایش سطح اکسی توسین (هورمون عشق) می شود ، سروتونین را افزایش می دهد، باعث ایجاد شادی می شود، سیستم ایمنی بدن  و عزت نفس را تقویت می کند ، فشار خون را پایین می آورد و متعادل می کند و سیستم عصبی را بهبود می بخشد.

 

۹- پیاده روی کنید

 

همه ما فواید ورزش را می دانیم. ورزش انواع مختلفی دارد از جمله پیاده روی، دویدن، پیاده روی، یوگا و غیره. راحت ترین نوع ورزش که همه ما می توانیم آن را در هر شرایطی انجام دهیم پیاده روی است. سعی کنید روزانه حداقل ۱۰ دقیقه ورزش کنید و کم کم  مدت آن را افزایش دهید.


برچسب ها : , , , ,
دسته بندی : سبک زندگی , موفقیت

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه خود را ثبت می کند.

Notify of
avatar
wpDiscuz
مرکز تخصصی طراحی و دوخت انواع لباس عروسی نایریکا

مرکز تخصصی طراحی و دوخت انواع لباس عروسی نایریکا