چند راهکار برای حفظ آرامش خود (قسمت دوم)

راهکار هایی برای حفظ کردن آرامش

 

در مطلب قبلی درباره  پنج راهکار ساده و عملی در هنگام بروز خشم صحبت کردیم،

این مقاله ادامه همان راه حل های قبلی است. 

پس پیشنهاد می کنم برای تکمیل اطلاعات خود بعد از اتمام این متن سری هم به مقاله اول بزنید.

 

۱. گوش دادن به موسیقی

 

 

دفعه بعد که احساس کردید سطح اضطراب تان بالا میرود ، در پلیر موسیقی موبایل خود

چرخی بزنید و موسیقی مورد علاقه خود را پلی کنید.

گوش دادن به موسیقی می تواند تاثیر بسیار آرام بخش روی بدن و ذهن شما داشته باشد.

 

۲. حواس خود را پرت کنید

 

 

وضعیت را ترک کنید، به سمت دیگری نگاه کنید، از اتاق بیرون بروید یا اینکه سر خودتان را

با کارهایی که دوست دارید و حواستان را از تنش پیش آمده پرت می کند گرم کنید. 

روانشناسان این تمرین را توصیه می کنند تا زمان تصمیم گیری بهتر داشته باشید.

“ما در هنگام اضطراب و عصبانیت تصمیم های ناگهانی می گیریم که از سمت غرایزمان هدایت و کنترل می شود، زیرا در هنگام احساس خطر و خشم ذهن ما بطور ذاتی شروع به آلارم دادن می کند” اما ما زاده شدیم که از روی تفکر وعقل زندگی کنیم نه غرایز. پس شرایط را برای تفکر خود آرام نگهدارید و تا قبل از رو به راه شدن وضعیت حرف یا کار اضافه ای انجام ندهید.

۳. بدن خود را آرام کنید

 

 

هنگامی که شما مضطرب و یا عصبانی هستید، می توانید احساس کنید که هر عضله ای در بدن شما تنش دارد (یا گرفته است).  تمرین آرامش عضلانی پیشرفته می تواند به شما در آرامش و تمرکز خود کمک کند.

  برای انجام این کار، دستان خود را روی زمین بگذارید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما خم نشده اند و دستان شما مشت نیستند.  از انگشتان خود شروع کنید و خودتان را به آنها بسپارید. به آرامی بدن خود را بالا ببرید، به خودتان بگویید تا هر قسمت از بدن خود را آزاد کنید تا زمانی که به سرتان برسید.

 ۴. آن را بنویسید