شعار همیشگی ما داشتن برنامه غذایی صحیح

تناسب اندام با تمرکز روی غذایی که میخوریم

تمر کز و توجه روی غذایی که میخوریم چه تاثیری روی تناسب اندام ما دارد؟

 

داشتن برنامه غذایی صحیح ،برای اینکه بدنی سالم و متناسب داشته باشیم شعار همیشگی ما

است ولی در کنار آن توجه داشتن وتمرکز روی غذایی که می خوریم میتواند در رسیدن به

هدفمان که همان تناسب اندام است کمک شایانی بکند.

 

شعار همیشگی ما داشتن برنامه غذایی صحیح

 

اما آیا می دانستید که چگونه خوردن نیز در موفقیت شما تاثیر می گذارد؟

به حالتی که با ذهن پراکنده و آشفته غذا میخورید “خوردن غذا بدون توجه” می گویند . این نوع خوردن غریب (و اغلب احساسی) می تواند موجب نادیده گرفتن سیگنال های بدن نسبت به غذایی که می خورید وگم شدن هدفتان در پس افکار مختلف و در آخر منجر به افزایش وزن شود.

 

در آرامش غذا بخورید

 

برای غذا خوردن باید وقت مشخصی در نظر گرفت .

برای هر وعده غذای اصلی حدود ۲۰ دقیقه زمان باید در نظر گرفت . روی هر لقمه ای که میخورید تمر کز کنید این کمک میکند ذهن شما نسبت به مسائل روزمره و پیرامون خالی شود و حول محور غذا خوردن بچرخد.چه بسا افرادی در هنگام فیلم دیدین ، گوش دادن اخبار ویا یک فیلم هیجان انگیز شروع به خوردن غذا میکنند نه تنها تمرکز و توجهی به غذا خوردن خود ندارند که استرس ناشی از آن باعث به هم ریختگی در ترشحات آنزیم های معده ودر نتیجه ایجاد نفخ معده خواهد شد.پس سعی کنید این عادت با عجله و بی تمرکز غذا خوردن را کنار بگذارید.

 

یکی از دلایل نفخ معده با استرس غذا خوردن است

 

سعی کنید با دست غیر غالب خود غذا بخورید.

این یک کار طبیعی و روزمره نیست، در نتیجه این کار شما مجبور به کم کردن سرعت و تمر کز بیشتر روی غذا خوردن می کند.
قبل از باز کردن یخچال و فریزر، یک نفس بکشید و از خودتان بپرسید «واقعا گرسنه هستم؟

 

قبل از باز کردن در یخچال از خود بپرسید آیا واقعا گرسنه هستم؟

 

یکی دیگر از راههای تمرکز روی غذا خوب جویدن آن است،

که بهتر است قبل از بلعیدن، برای هر لقمه به طور متوسط ۳ دقیقه زمان گذاشت .
سعی کنید در سکوت غذا بخورید و روی مراحل فرآیند محصولی که میخورید تمرکز کنید. به عنوان مثال اگر در حال خوردن نان هستید به مزرعه گندم ، اشعه آفتاب ، مراحل آرد کردن تا پخت آن فکرکنید .این یک تمرین ساده است برای اینکه ذهن را از حالت واگرا به سمت همگرا یی ببریم.
در کنار همه این موارد پیدا کردن عادت صحیح غذا خوردن، و داشتن یک برنامه صحیح ورزشی کلید موفقیت در بلند مدت است.

 

از یک برنامه صحیح ورزشی پیروی کنید